Домашний комплекс с гантелями для экспресс-прокачки всего тела

Тренировка займёт всего 15 минут.

вверх до полного выпрямления рук. Повторите то же самое в другую сторону. 

Во время приседа старайтесь опуститься пониже, но следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Спину держите прямой. 

2. Выпады с подъёмом на бицепс

Удерживайте гантели в руках, свободно опущенных по сторонам от тела. Сделайте выпад вперёд, одновременно согните руки в локтях, поднимая снаряды до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Чередуйте стороны через раз. 

3. Боковые выпады с тягой

Поставьте ноги в два раза шире плеч. Согните правую ногу в колене и перенесите на неё вес тела. Одновременно с этим наклоните корпус вперёд с прямой спиной, правую руку согните в локте, подтянув гантель к поясу, а левую выпрямите и опустите к опорной стопе. 

Затем, не выпрямляясь, поменяйте ноги — левую согните и перенесите на неё вес тела, а правую выпрямите. Одновременно с этим согните в локте левую руку, а правую выпрямите и опустите к левой стопе. Чередуйте стороны до конца интервала. 

4. Присед с переводом гантели от плеча к плечу

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмите одну гантель обеими руками и поднимите снаряд над головой. Выполните приседание и опустите руки с гантелью к одному плечу, затем выпрямитесь и вытяните руки вверх, снова присядьте и опустите снаряд к другому плечу. Чередуйте стороны через раз до конца подхода. 

5. Сгибание ног с удержанием гантелей

Сядьте на пол, выпрямите спину, согните руки с гантелями и удерживайте снаряды невысоко от пола. Поднимите прямые ноги и по очереди сгибайте и выпрямляйте их. Постарайтесь не опускать ноги на пол до конца подхода. 

Пишите, как вам тренировка. 

Попробуйте и другие домашние комплексы5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора5 кругов ада: домашний комплекс для сильного и красивого тела5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму
Источник